Анкета качества сна

Шкала сонливости Epworth (ШСЭ)

Анкета оценки ночного сна

Шкала сонливости (Epworth)

Анкета оценки психического стресса по данным анализа сновидений 

Опросник позволяет выявить увеличение психического напряжения в последнее время.

Перед началом тестирования необходимо определится, за какой период времени Вы хотите оценить свое психическое напряжение (за неделю, месяц), так как полученные результаты будут относиться к этому промежутку времени.

После этого можно ответить на вопросы, где каждому положительному ответу припишите 1 балл.

Ваши сновидения за последнее время изменились следующим образом:

1. Количество сновидений увеличивается или уменьшается
2. В сновидениях появляются отрицательные эмоции (страх, тоска, уныние)
3. Увеличивается неприятные вегетативные ощущения (сердцебиение, чувство нехватки воздуха и т.д.)
4. Появляются повторяющиеся сновидения (стереотипные)
5. Прослеживается взаимосвязь сюжета сновидения со стрессовыми событиями бодрствования.
6. Отмечается снижение самооценки
7. Воспринимаете себя в сновидении в старшем или молодом возрасте
8. Сюжет сновидений стал незавершенным
9. Исход сновидения, как правило, неблагоприятный
10. В сновидениях появилось впервые или участилось ощущения осознания во сне того, что вы в данный момент спите
11. Сюжет сновидений связан с событиями предыдущего бодрствования

При положительном ответе на 3 любые вопроса можно говорить о возможном наличии стрессовой ситуации, при положительном ответе на 5 вопросов и более рекомендуется консультация сомнолога или психотерапевта.

Шкала качества гигиены сна

Уточняет степень нарушений основных правил сна.

Каждому вопросу нужно дать ответ да или нет, оценив да как 1 балл. 

Боитесь ли Вы не заснуть?

1. Появляется ли у Вас чувства опасения, тревоги или страха вечером, перед сном?
2. Бывает ли, что вы засыпаете вечером, сидя в кресле перед телевизором или в других условиях?
3. Стала ли ваша постель местом ссор на сексуальной почве или символом неудовлетворённости в сексуальной сфере?
4. Мучают ли вас разные мысли (заботы прошедшего дня, планы на завтра и т.д.), когда вы уже легли спать?
5. Когда вы не можете заснуть, охватывает ли вас ощущение безысходности?
6. Работаете ли вы по вечерам часто вплоть до того времени, когда пора ложиться спать?
7. Часто ли вы заставляете себя заснуть?
8. Можете ли вы сказать, что плохо спите в собственной постели, но лучше в каком-то другом месте или наоборот.

Просуммируйте полученные баллы за все вопросы.

Если Вы набрали в сумме более 5 баллов, то у Вас значимое нарушение гигиены сна, что может привести к выраженной бессоннице. Рекомендуется консультация врача сомнолога. 

Анкета стрессового напряжения 

Уточняет степень напряжения организма на фоне стресса.

Каждому вопросу нужно дать ответ да или нет, оценив “да” как 1 балл.

Отмечаете ли Вы у себя:

1. Напряжение мышц лица, шеи, плеча, рук или ног
2. Изменение голоса
3. Повышение двигательной активности в руках и ногах (движения стали резче)
4. Увеличение мимики
5. Моргание или чрезмерное напряжение глаз
6. Потные ладони, ступни, подмышечные впадины
7. Раздражительность, чрезмерная реакция по пустякам
8. Частое сердцебиение
9. Неровное поверхностное дыхание или частые вздохи
10. Спазмы в животе
11. Частое мочеиспускание
12. Частое курение

Просуммируйте полученные баллы за все вопросы.

Если Вы набрали в сумме более 5 баллов, то у Вас отмечается небольшое стрессовое напряжение, способное вызвать значимые вегетативные расстройства. Если Вы набрали в сумме более 8 баллов, то у Вас выраженный стресс, требующий коррекции во избежание развитии различных патологических проявлений.