Шкала сонливости (Epworth)
Анкета оценки психического стресса по данным анализа сновидений
Опросник позволяет выявить увеличение психического напряжения в последнее время.
Перед началом тестирования необходимо определится, за какой период времени Вы хотите оценить свое психическое напряжение (за неделю, месяц), так как полученные результаты будут относиться к этому промежутку времени.
После этого можно ответить на вопросы, где каждому положительному ответу припишите 1 балл.
Ваши сновидения за последнее время изменились следующим образом:
- Количество сновидений увеличивается или уменьшается
- В сновидениях появляются отрицательные эмоции (страх, тоска, уныние)
- Увеличивается неприятные вегетативные ощущения (сердцебиение, чувство нехватки воздуха и т.д.)
- Появляются повторяющиеся сновидения (стереотипные)
- Прослеживается взаимосвязь сюжета сновидения со стрессовыми событиями бодрствования.
- Отмечается снижение самооценки
- Воспринимаете себя в сновидении в старшем или молодом возрасте
- Сюжет сновидений стал незавершенным
- Исход сновидения, как правило, неблагоприятный
- В сновидениях появилось впервые или участилось ощущения осознания во сне того, что вы в данный момент спите
- Сюжет сновидений связан с событиями предыдущего бодрствования
При положительном ответе на 3 любые вопроса можно говорить о возможном наличии стрессовой ситуации, при положительном ответе на 5 вопросов и более рекомендуется консультация сомнолога или психотерапевта.
Шкала качества гигиены сна
Уточняет степень нарушений основных правил сна.
Каждому вопросу нужно дать ответ да или нет, оценив да как 1 балл.
Боитесь ли Вы не заснуть?
- Появляется ли у Вас чувства опасения, тревоги или страха вечером, перед сном?
- Бывает ли, что вы засыпаете вечером, сидя в кресле перед телевизором или в других условиях?
- Стала ли ваша постель местом ссор на сексуальной почве или символом неудовлетворённости в сексуальной сфере?
- Мучают ли вас разные мысли (заботы прошедшего дня, планы на завтра и т.д.), когда вы уже легли спать?
- Когда вы не можете заснуть, охватывает ли вас ощущение безысходности?
- Работаете ли вы по вечерам часто вплоть до того времени, когда пора ложиться спать?
- Часто ли вы заставляете себя заснуть?
- Можете ли вы сказать, что плохо спите в собственной постели, но лучше в каком-то другом месте или наоборот.
Просуммируйте полученные баллы за все вопросы.
Если Вы набрали в сумме более 5 баллов, то у Вас значимое нарушение гигиены сна, что может привести к выраженной бессоннице. Рекомендуется консультация врача сомнолога.
Анкета стрессового напряжения
Уточняет степень напряжения организма на фоне стресса.
Каждому вопросу нужно дать ответ да или нет, оценив “да” как 1 балл.
Отмечаете ли Вы у себя:
- Напряжение мышц лица, шеи, плеча, рук или ног
- Изменение голоса
- Повышение двигательной активности в руках и ногах (движения стали резче)
- Увеличение мимики
- Моргание или чрезмерное напряжение глаз
- Потные ладони, ступни, подмышечные впадины
- Раздражительность, чрезмерная реакция по пустякам
- Частое сердцебиение
- Неровное поверхностное дыхание или частые вздохи
- Спазмы в животе
- Частое мочеиспускание
- Частое курение
Просуммируйте полученные баллы за все вопросы.
Если Вы набрали в сумме более 5 баллов, то у Вас отмечается небольшое стрессовое напряжение, способное вызвать значимые вегетативные расстройства. Если Вы набрали в сумме более 8 баллов, то у Вас выраженный стресс, требующий коррекции во избежание развитии различных патологических проявлений.
